Pourquoi et comment bien dormir ?

Le sommeil est indispensable au fonctionnement effectif du corps humain et même à notre survie. Les scientifiques estiment que nous devrions dormir pour que le corps puisse récupérer son énergie pour le jour suivant. Cependant, beaucoup de gens dorment beaucoup moins que les 8 heures conseillées. Voici comment faire pour avoir de meilleures nuits. 

Le sommeil est indispensable pour votre santé mentale 

Pendant le sommeil paradoxal, qui est le sommeil le plus profond, lorsque nous rêvons, il y a une amélioration de l'apprentissage et de la mémoire. Ce sont des effets régénérateurs qui contribuent au fonctionnement du cerveau lorsque nous sommes éveillés. Lisez sur celoushka.fr les facteurs causant l’insomnie. 

Selon les scientifiques, les perturbations du sommeil affectent les niveaux de transmetteurs de stress et d'hormones, ce qui peut altérer la pensée et la régulation émotionnelle. 

Il existe plus de 70 troubles du sommeil répertoriés par la médecine et chacun agit différemment dans le cerveau humain. Certains symptômes potentiels peuvent indiquer l'existence d'un trouble du sommeil : 

•Difficulté persistante à s'endormir ou à continuer de dormir 

• Comportement anormal pendant le sommeil, parler, ronfler, faire des cauchemars ou agir pendant les rêves 

• La somnolence diurne 

• Fatigue et concentration réduite 

• Réveil essoufflé 

• Déclin de la mémoire 

• Irritabilité ou dépression 

• Agressivité et/ou impulsivité 

• Gêne dans les jambes pendant le sommeil 

• Se réveiller avec un mal de tête, dans les régions de la mâchoire ou de l'oreille 

Quelques astuces pour bien dormir 

Les troubles du sommeil peuvent être minimisés grâce à quelques conseils pratiques : 

• Ne restez pas éveillé trop longtemps au lit 

• Un bon bain chaud deux heures environ d’aller vous coucher 

 • Éloignez-vous du lit si vous n'avez pas sommeil 

 • Évitez les discussions stressantes en début de soirée 

• Si la raison de votre manque de sommeil est des soucis, essayez de réserver 15 minutes le matin pour vous concentrer sur les problèmes, ce qui peut réduire les soucis nocturnes 

• Faites des thérapies de relaxation telles que la profonde respiration et le recueillement 

• Identifiez votre meilleur environnement et votre meilleure position de sommeil 

• Évitez de trop siester durant la journée 

• Consultez votre un docteur.